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下班也要一起做運動

學瑜珈,讓你更了解自己

你了解什麼是瑜珈嗎?

一開始我以為只要柔軟度好,瑜珈算什麼(  ̄ー ̄)σ,

但...

大 錯 特 錯。

看似簡單卻做起來很難,

再說一次,

真 的 很 難。

我從來沒有想過會上瑜珈課,因為公司想要培養我們運動的好習慣,
而我本身對運動不排斥,所以就報名參加。

每次在上課的時候,不管在哪個環節,

老師都會說:「吸氣肚子凸、吐氣肚子凹」

因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係,

能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練,

正確的呼吸才能展現出生命的能量及達到身心的平衡、放鬆。

瑜珈最重要的呼吸環節 - 瑜珈腹式呼吸

當吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下,

這種呼吸能加強肺的下半部換氣,屬於深層呼吸。

腹式呼吸法功效:

  • 減輕壓力
  • 燃燒皮下脂肪與內臟脂肪
  • 促進消化功能
  • 改善血液循環與腰痠背痛
  • 保護喉嚨,發聲宏亮不費力。 (( 啦啦啦~~~愛唱歌的朋友們切萬別錯過阿٩(●ᴗ●)۶ ))

而我最印象深刻的課程是雙人瑜珈,可以感受到愉悅。

雙人金字塔

主要加強核心肌群,伸展大腿後側及小腿後側肌群及美化背部線條、促進血液循環。

1.兩人面對面呈坐姿,雙手互相握住對方的手雙腿屈膝,

同時將一隻腳抬起,腳底板緊貼對方的腳底板。

2.腹部收縮,將另一隻也抬起,緊貼著對方的腳底板,盡量讓雙腳腳板併攏,

小腿和大腿呈九十度,吸氣預備。

3.開始吐氣,慢慢的將雙腳往上延伸,讓膝蓋盡量伸直,注意背部需要盡量打直!

停5-10個呼吸,脊椎往上延伸(我知道很抽象,跟著做就知道那個FEEL~~~)

PS. 柔軟度不好的人,膝蓋可以微微的彎曲。

雙人幻椅式

主要增進體態平衡穩定,加強大腿肌群。

1.兩人背對背緊靠在一起呈坐姿,互相勾住對方的手。

2.雙方慢慢站起來往前走,幻想你們身後有一把椅子坐下,

膝蓋成九十度維持蹲馬步的動作,停2-5個呼吸,

再慢慢的往下坐,不要一次就蹲下去,會容易受傷。

這兩個動作都看似簡單,但實際操作很難。

不過,選對隊友也是很重要!

「雙人瑜珈」動作的完成需要靠同伴的助力將姿勢做到正確及完美,

這其中包含了信任感

一旦雙方不信任就不能協調、無法完成動作。

下班後接著上瑜珈課,可以有效舒緩釋放上班時的壓力、放鬆一整天的疲憊,

整天坐在辦公室,日積月累造成我們養成不良的姿勢習慣,而瑜珈可以矯正我們錯誤的姿勢。

重點是還可以達到雕塑體態的效果 ( 這麼棒不參加嗎? )。

最後送給大家~~~

人人都可以挑戰瑜珈,只要有毅力沒什麼困難!

by柔軟度是小case的思

後記

聽說下一期的活動是最熱血、最揮汗的籃球~~~~

提供超大的全場場地讓大家盡情使用 (*ゝω・)ノ

讓我們一起期待之後的籃球聚會吧!!!

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