你了解什麼是瑜珈嗎？
一開始我以為只要柔軟度好，瑜珈算什麼( ￣ー￣)σ，
但...
大 錯 特 錯。
看似簡單卻做起來很難，
再說一次，
真 的 很 難。
我從來沒有想過會上瑜珈課，因為公司想要培養我們運動的好習慣，
而我本身對運動不排斥，所以就報名參加。
每次在上課的時候，不管在哪個環節，
老師都會說：「吸氣肚子凸、吐氣肚子凹」
因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係，
能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練，
正確的呼吸才能展現出生命的能量及達到身心的平衡、放鬆。
瑜珈最重要的呼吸環節 - 瑜珈腹式呼吸
當吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，
這種呼吸能加強肺的下半部換氣，屬於深層呼吸。
腹式呼吸法功效：
- 減輕壓力
- 燃燒皮下脂肪與內臟脂肪
- 促進消化功能
- 改善血液循環與腰痠背痛
- 保護喉嚨，發聲宏亮不費力。 (( 啦啦啦~~~愛唱歌的朋友們切萬別錯過阿٩(●ᴗ●)۶ ))
而我最印象深刻的課程是雙人瑜珈，可以感受到愉悅。
❀雙人金字塔❀
主要加強核心肌群，伸展大腿後側及小腿後側肌群及美化背部線條、促進血液循環。
1.兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方的手雙腿屈膝，
同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。
2.腹部收縮，將另一隻也抬起，緊貼著對方的腳底板，盡量讓雙腳腳板併攏，
小腿和大腿呈九十度，吸氣預備。
3.開始吐氣，慢慢的將雙腳往上延伸，讓膝蓋盡量伸直，注意背部需要盡量打直！
停5-10個呼吸，脊椎往上延伸(我知道很抽象，跟著做就知道那個FEEL~~~)
PS. 柔軟度不好的人，膝蓋可以微微的彎曲。
❀雙人幻椅式❀
主要增進體態平衡穩定，加強大腿肌群。
1.兩人背對背緊靠在一起呈坐姿，互相勾住對方的手。
2.雙方慢慢站起來往前走，幻想你們身後有一把椅子坐下，
膝蓋成九十度維持蹲馬步的動作，停2-5個呼吸，
再慢慢的往下坐，不要一次就蹲下去，會容易受傷。
這兩個動作都看似簡單，但實際操作很難。
不過，選對隊友也是很重要！
「雙人瑜珈」動作的完成需要靠同伴的助力將姿勢做到正確及完美，
這其中包含了信任感，
一旦雙方不信任就不能協調、無法完成動作。
下班後接著上瑜珈課，可以有效舒緩釋放上班時的壓力、放鬆一整天的疲憊，
整天坐在辦公室，日積月累造成我們養成不良的姿勢習慣，而瑜珈可以矯正我們錯誤的姿勢。
重點是還可以達到雕塑體態的效果 ( 這麼棒不參加嗎? )。
最後送給大家~~~
人人都可以挑戰瑜珈,只要有毅力沒什麼困難！
by柔軟度是小case的思
後記
聽說下一期的活動是最熱血、最揮汗的籃球~~~~
提供超大的全場場地讓大家盡情使用 (*ゝω・)ﾉ
讓我們一起期待之後的籃球聚會吧!!!
